山本富也維納斯咖啡-愛上窈窕

睡眠不足會變胖

睡眠不足嚴重影響女人體內的荷爾蒙平衡，脂肪儲存增多，然後就是變胖。

缺乏睡眠會導致體重增加

　　一直以來，都有研究證明，缺乏睡眠會導致體重增加，但說起減肥，卻無一例外離不開艱苦的付出，苛刻的飲食，以及無盡的鍛鍊。難道不是這樣嗎？至少有20 多項研究表明，睡得少，長肉多。 在一項跨越16 年，涉及人數達7萬人的調查中，研究者發現，每天睡眠少於5 小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。很多專家相信，缺少睡眠是現代人感到減肥困難的重要原因之一。尤其現代都市中，大部分女性的睡眠時間僅有6 個半小時，遠遠低於維持健康所需要的7 個半小時。睡眠和體重究竟有什麼內在關聯？科學家們發現，睡眠會抑制那些掌管食慾、慾望和脂肪的荷爾蒙。　

睡覺可以減肥？聽上去簡直不可思議，實際上，睡覺減肥是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪，看來睡覺減肥法簡直是懶人福利啊！

缺少睡眠會使你發胖，美國紐約哥倫比亞大學的研 究者發現，充足的睡覺能幫你燃燒脂肪。有研究者對 6000名受試者觀察發現，每晚只睡2~4小時的人比正常 睡眠的(7~8小時)肥胖率高23%,所以說充足的睡眠 對減脂作用是非常明顯的。 睡眠少的孩子也很容易發胖。德國一個兒科學院的 醫療小組調查了1000名年齡在5~6歲的德國兒童，結果 發現，平均睡覺不足10.5小時的兒童超重的可能性比那 些睡夠11小時的兒童要高出兩倍。睡眠時間短的兒童有 14.5%的人體重超重，而睡眠時間長的兒童身體超重的 只有7.4%。對此，研究人員認為，睡覺時間越長，體內 產生的激素越多，而激素有燃燒脂肪的作用。

睡眠有助於減肥的真相

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法

瘦素

人體內有很多激素是在睡眠中分泌的，瘦素就是其中一種。瘦素顧名思義，是與身體胖瘦有關的激素，瘦素是由脂肪組織分泌的，循環至下丘腦和其受體結合，從而通知大腦：身體的營養已經足夠了，不必再進食了，瘦素可以控制我們的食慾。因此被醫學界稱為「人體胖瘦的開關」。缺乏睡眠會降低瘦素的水平，很可能導致無節制的進食。睡眠和肥胖息息相關，經常熬夜或者睡不好的人通常是難以減肥成功，睡眠不足，血液中的瘦體素改變了：瘦體素不足會讓你想吃東西

胰島素

主要是促進碳水化合物的代謝，增加肝糖原和肌糖原的貯存，降低血糖，減少酮體生成。睡眠少的人胰島素上升，容易導致肥胖。

生長激素

生長激素可以刺激蛋白質合成和組織生長；減少糖的利用，增加糖元生成；促進脂肪分解。只有在夜間睡眠時才會分泌（最旺盛=午夜11點到凌晨1點），入睡一個半小時後分泌尤其旺盛。生長激素的缺乏會減少脂肪的分解數量。經常熬夜或者睡不好的人通常是難以減肥成功，睡眠不足，血液中的生長激素改變了，生長激素不足，會讓你代謝變差，一來一往，堆積越多，消耗更差，想瘦就太難了

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文章來源：每日頭條

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